2017年3月9日放送のあさイチでは
増田明美さんが初心者むけのランニング術を教えてくれました。
皇居の周りをランニングしている人が年々増えていて
ラインニングブームとなっていますが、
初心者でも楽しく続けることができる３つの心得を
ご紹介します。
目次
マラソンの増田明美さん
ロサンゼルスオリンピック女子マラソン日本代表で、
今は、スポーツジャーナリストでもあります。
マラソンの詳しい名解説でもお馴染みですね。
NHK趣味悠々 増田明美のウオーキング&ジョギング入門 ウオーキング編 [ 増田明美 ]
ランニングのコース
ランニングは身体を鍛えるイメージが強いですが、
散歩の延長で近所にランニングコースをおきましょう。
そのときに、
今日は、河川敷へまわろうか…
今日は、〇〇まで梅の花を見に行こうか…など
また複数のコースをおくと飽きずに続けられるポイントです。
目安は距離ではなく時間を目安にします。
ランニングのフォーム
ケガ防止には正しい姿勢で走ることが大切です。
冬は関節や筋肉が早い時間で温まらない為、
筋肉を温めてほぐす運動の動的ストレッチを5分間くらい
行いましょう。
膝上げ運動
膝を高く上がるだけで
背中が汗ばんできます。
やり方
|
肩甲骨を動かす運動
肩甲骨のまわりの筋肉をほぐします。
やり方
|
ランニングは腕で走る
女性は腕の筋肉がないので、走っているとき
欽ちゃん走りの様なフォームになってしまいがちです。
特にキツイ上り坂のコースでは腕をふれば
自然と足がついてきます。
正しい腕
肘を９０度に曲げて、ひじを引くように振りましょう。
足をまっすぐ前に出すことで、いい筋肉のつき方
目線は１０ｍ先を見ましょう。
ランニングのファッション
ランニングのウエアはカラフルで目立つ色にしましょう。
ウキウキする好きな色や、周囲からも反射して見つけられやすいものが
安全にもいいでしょう。
シューズ
ランニングはウォーキングに比べてかかとへの
地面からの衝撃が強いので、
底が厚いシューズを選びましょう。
送料無料 スニーカー レディース ローカット VICO 7337 ランニング シューズ ウォーキング 靴 ジョギング
学びとまとめ
ランニングにはスキップをいれると、
正しい姿勢を再確認できるそうです。
スキップの延長線上に正しいフォームのランニングがあるとは
おもしろいですね。
【関連記事】
【Rの法則】ドローインで腹筋女子?!たった一週間で効果あり?
