2017年3月9日放送のあさイチでは

増田明美さんが初心者むけのランニング術を教えてくれました。

皇居の周りをランニングしている人が年々増えていて

ラインニングブームとなっていますが、

初心者でも楽しく続けることができる3つの心得を

ご紹介します。

 

 

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マラソンの増田明美さん

ロサンゼルスオリンピック女子マラソン日本代表で、

今は、スポーツジャーナリストでもあります。

マラソンの詳しい名解説でもお馴染みですね。

 


NHK趣味悠々 増田明美のウオーキング&ジョギング入門 ウオーキング編 [ 増田明美 ]

 

ランニングのコース

ランニングは身体を鍛えるイメージが強いですが、

散歩の延長で近所にランニングコースをおきましょう。

そのときに、

今日は、河川敷へまわろうか…

今日は、〇〇まで梅の花を見に行こうか…など

また複数のコースをおくと飽きずに続けられるポイントです。

目安は距離ではなく時間を目安にします。

ランニングのフォーム

ケガ防止には正しい姿勢で走ることが大切です。

冬は関節や筋肉が早い時間で温まらない為、

筋肉を温めてほぐす運動の動的ストレッチを5分間くらい

行いましょう。

膝上げ運動

膝を高く上がるだけで

背中が汗ばんできます。

やり方

  1. 足を前後にひらき
  2. 膝を高く上げる
  3. 両足をする

 

肩甲骨を動かす運動

肩甲骨のまわりの筋肉をほぐします。

やり方

  1. 手を高く上にあげます
  2. 手のひらをかえします
  3. ぐっと肘をおろして肩甲骨をつまった状態にします
  4. 息を吐きながら肩甲骨をひらく
  5. 何度か繰り返す

 

ランニングは腕で走る

女性は腕の筋肉がないので、走っているとき

欽ちゃん走りの様なフォームになってしまいがちです。

特にキツイ上り坂のコースでは腕をふれば

自然と足がついてきます。

正しい腕

肘を90度に曲げて、ひじを引くように振りましょう。

足をまっすぐ前に出すことで、いい筋肉のつき方

目線は10m先を見ましょう。

ランニングのファッション

ランニングのウエアはカラフルで目立つ色にしましょう。

ウキウキする好きな色や、周囲からも反射して見つけられやすいものが

安全にもいいでしょう。

 


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シューズ

ランニングはウォーキングに比べてかかとへの

地面からの衝撃が強いので、

底が厚いシューズを選びましょう。

 


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学びとまとめ

ランニングにはスキップをいれると、

正しい姿勢を再確認できるそうです。

スキップの延長線上に正しいフォームのランニングがあるとは

おもしろいですね。

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